گذر از سد عادات

سلام به همگی

خوب بیاید ببینیم تا الان چی کارا کردیم؟

اول چشم انداز زندگیمون رو مشخص کردیم. نوشتیم دوست داریم چه کارایی انجام بدیم و به چه چیزهایی برسیم. بعد با توجه به شرایط، ارزش ها و اولویت هامون غربالشون کردیم.

بعد هر کدوم لیست های جادویی مخصوص به خودمون رو نوشتیم که شامل کارهای نصفه نیمه، موارد یادگرفته نشده، کتاب ها، سخنرانی ها و فیلم های تو نوبت، و ایرادات بود.

فعالیت سوم نوشتن برنامه سالانه،ماهانه، هفتگی و روزانه بود که باید به تناوب انجام بشن.

بعد هم رفتیم با کشیدن چرخه زندگی متوجه شدیم کجاها زندگیمون از تعادل خارج شده.

و با چی؟ چرا؟ چگونه؟ یه برنامه قدم به قدم ریختیم تا تعادل زندگیمون رو بیشتر کنیم.

اگه تا اینجا با ما اومده باشید، براتون مشخص شده هدف غاییتون از زندگی چیه، به کجا می خواید برسید و مسیرتون تا دم مرگ کجاست. اما کار با این مشخص شدن تموم که نمیشه تازه شروع هم میشه. انگار تا الان با چند تا شمع جلو می رفتید، یهو یه ویدیو پروژکتور روشن کردید بالای سر خودتون، خوب معلومه که کلی نقص و ایراد پیدا می شه که قبل از این اصلا ازش خبر نداشتید. خوب باید با این اشکالات چی کار کنیم؟ به این راحتی ها هم که برطرف نمی شن، مثل سریش به ما چسبیده و ولمون نمی کنه.

خوب این بار می خوایم در این مورد صحبت کنیم.

اول کار سنگامون رو وا بکنیم که از قدیم گفتند جنگ اول به از صلح آخره. پس از همین اول بگیم که برای رفع عادات غلط و ایرادات شخصیتیمون راه سختی رو پیش رو داریم. این راه کفش آهنی می خواد و عصای فولادی. توی این راه سختی می کشیم، باید با نفسمون مبارزه کنیم مبارزه ای جانانه، بارها شکست می خوریم، خسته می شیم، حتی ممکنه یه جاهایی کم هم بیاریم؛ اما نباید ناامید بشیم. باید دوباره یاعلی بگیم و بلند شیم.

قدم اول در این راه پذیرش اینه که ما این ایراد یا عادت غلط رو داریم. اگه به این پذیرش رسیدی و لیست ایراداتت رو در لیست جادوییت پر کردی، تبریک می گم تو قدم اول رو برداشتی

قدم دوم اینه که یه مدت مثل یه کارآگاه زبردست کاغذ قلم به دست خودت رو تعقیب کنی، ببینی این عادت غلط رو چه مواقعی انجام می دی، چی میشه که میری سراغش، چه احساسی داری که این عادت غلط ازت سر می زنه. با دقت بررسی و ریشه یابیش کن.

حالا در قدم سوم ببین وقتی اون کار رو انجام میدی بعدش چه حسی پیدا می کنی. اون رو یادداشت کن.

پس الان متوجه شدی که حلقه عادتت از چه اجزایی تشکیل شده: تلنگر آغازین --> عادت غلط --> حس نهایی

در قدم چهارم باید بشینی با خودت فکر کنی چه کارهایی رو می تونی جایگزین اون عادت غلط کنی که به محض خوردن تلنگر، به جای انجام عادت غلط قدیمی، بری سراغ جایگزین مشخص شده. و البته که حست بعد از انجام اون کار چیزی مشابه همون باشه.

مثلا: یکی از عادات غلط من خوندن رمان های آنلاین به صورت معتادگونه بود. شروعش از اینجا بود که من برای فرار از ناراحتی ها و فراموش کردن مشکلات به خوندن رمان روی آوردم (کاری که قبل از اون نمی کردم). پس سعی کردم یه لیست بنویسم از کارهایی که می تونم در مواقع ناراحتی به جای رمان خوندن افراطی انجام بدم. و بعد با امتحان و صحیح و خطا به یک جایگزین هایی رسیدم.

گاهی لازمه قدم اول و دوم رو بری و بعد سعی کنی عوامل ایجاد اون عادت رو برطرف کنی.

مثلا در همون مثال رمان خوندن، یکی از زمان های رمان خونی شب ها بود که تا نیمه های شب ادامه داشت!!! خوب یک راه حل ساده: به شارژ زدن گوشی در جایی دور از دسترس، مثلا یه اتاق دیگه. (البته که اوایل حتی بی خیال اون راه دور هم نمی شدم و پا می شدم می رفتم اونجا پای گوشی! اما به قول صائب تبریزی: اهل همت رخنه در سد سکندر می کنند / این سبک دستان، کلید فتح را دندانه اند)

گاهی دیگر هم باز باید قدم اول و دوم رو رفت و بعد یک دفعه وارد رینگ شد: مراقبه کرد و محاسبه. مراقبه کرد و محاسبه.

مثلا برای سحرخیزی، راهی نیست جز مبارزه ای سخت و نفس گیر با گرمای زیر پتو و خواب شیرین صبحگاهی. و جز این چاره ای نیست. باید برخاست و مشغول شد.

فعلا تا اینجا باشه تا نکات بعدش رو دفعه دیگه بگم.

راه حلی برای تمرکز بر کارها...